Mindfulness työelämässä NONSTOP (2op)

Arviointikriteerit

HYLÄTTY: Opintojakson oppimispäiväkirjaa ei ole palautettu tai hyväksytyn suorituksen kriteerit eivät täyty HYVÄKSYTTY: Opintojakson oppimispäiväkirja on palautettu ja opiskelijan reflektio on minimissään noin puolen sivun verran kustakin oppimispäiväkirjan aiheesta. Taustalla olevat yleiset ja reflektioiden sisällölliset kriteerit - opiskelija osaa suunnitella toimintaansa tavoitteellisesti - opiskelija pysyy annetussa aikataulussa, toimii vastuullisesti, osaa muotoilla tavoitteet omalle toiminnalleen ja perustella sitä - opiskelija on perehtynyt opintojaksolla esiteltyyn sisältöön ja osaa reflektoida oppimaansa - opiskelija osaa käyttää opintojakson aineistoja reflektointiin - opiskelija osoittaa kykyä soveltaa oppimaansa eri tilanneyhteyksiin ja toimintaympäristöihin

Arviointiasteikko

Hyväksytty/Hylätty

Sisällön jaksotus

Opiskelija etenee ja suorittaa opintojakson omaan tahtiinsa luentovideoiden ja työkirjan avulla. Opintojakson luennot (6 kpl) ovat seuraavat: Luento #1 - Johdanto ja istumameditaatio Luento #2 - Mindful -asenteet, harjoittelun haasteet ja kehomeditaatio Luento #3 - Itsen käsite ja tietoisen liikkeen meditaatio Luento #4 - Stressi ja kävelymeditaatio Luento #5 - Mindfulness työpäivässä Luento #6 - Itsensä johtaminen Luento- ja meditointivideot sekä muut materiaalit ovat käytössä koko opintojakson ajan, joten opiskelija voi aloittaa ja suorittaa opintojakson omaan tahtiinsa.

Tavoitteet

Opiskelija perehtyy mindfulness -menetelmään. Opiskelija oppii mindfulness-harjoitusmenetelmiä. Opiskelijalla on ymmärrys tietoisuustaidoista ja valmiudet hyödyntää niitä elämässään.

Sisältö

Mindfulness-menetelmän taustaa ja muodolliset harjoittelumenetelmät (istumameditaatio, body scan, kävelymeditaatio, tietoinen liike); stressi; itsen käsite; ajattelu ja itsensä johtaminen; keskittyminen; kuuntelukyvyt; tietoisuustaidot työpäivässä; kehitettävien taitojen päivittäinen harjoittelu.

Aika ja paikka

Opintojakso toteutetaan aikavälillä 1.1.2026 - 31.7.2026 verkkototeutuksena.

Oppimateriaalit

Opintojakson luentovideot sekä jaettavat harjoitusäänitteet/-videot. Taustakirjallisuus: Antti-Juhani Wihuri: Mindfulness työssä

Opetusmenetelmät

Opintojakso toteutetaan verkko-opintoina. Opintojaksolla opetellaan mindfulness meditaatiomenetelmiä ja aiheeseen liittyvää taustatietoa. Opintojakson merkittävä osio on opiskelijan omatoimisesti tekemät harjoitukset (opintojaksolla jaetaan harjoittelua varten äänitteet/videot). Opiskelija kirjoittaa opintojakson aikana oppimispäiväkirjaa.

Harjoittelu- ja työelämäyhteistyö

Opintojakson aihe on sovellettava työelämätaito. Opintojaksolla käydään mm menetelmän käyttöä työelämässä.

Tenttien ajankohdat ja uusintamahdollisuudet

Ei valinnaisia suoritustapoja

Kansainvälisyys

Ei erityisohjelmistoja

Toteutuksen valinnaiset suoritustavat

Ei valinnaisia suoritustapoja

Opiskelijan ajankäyttö ja kuormitus

Nonstop-opintojakson suorittaminen vaatii opiskelijan oman ajankäytön suunnittelua ja itseohjautuvuutta. 2 opintopistettä vastaa noin 54h työskentelyä, joka jakautuu seuraaviin osa-alueisiin: Luento- ja muut videot: n. 12 h Omatoiminen harjoittelu: n. 20 h Kirjallisuuteen perehtyminen: n. 6 h Oppimispäiväkirja: n. 16 h