Urheilijan kuormitus ja palautuminen (3op)

Arviointiasteikko

1-5

Tavoitteet

- Opiskelija osaa nimetä stressin lähteitä urheilijan arjessa ja tietää mittausmenetelmiä, joilla kuormitusta ja palautumista voidaan arvioida - Opiskelija tietää palauttavan unen merkityksen suorituskykyyn ja loukkaantumisriskeihin - Opiskelija osaa selittää ravitsemuksen merkityksen kuormituksesta palautumisessa ja osaa luetella palauttavan ravinnon tunnusmerkkejä

Sisältö

• Stressi ja palautuminen • Uni ja palautuminen • Ravitsemus

Aika ja paikka

Opinnot mahdollistavat opintojen suorittamisen oman aikataulun mukaan.

Oppimateriaalit

- Partinen, M. & Huovinen, M. 2007. Terve uni. WSOY. - Peltomaa, H. 2015. Stressi, palautuminen ja hyvinvointi: ihmisen mahdollisuudet vaikuttaa kehon- ja mielentilaan. Opintoverkko. - Mero, A., Nummela, A., Kalaja, S. & Häkkinen, K. 2016. Huippu-urheiluvalmennus: teoria ja käytäntö päivittäisvalmennuksessa. VK-Kustannus. - Terve urheilija- sivusto: https://terveurheilija.fi/

Opetusmenetelmät

Opintojakso suoritetaan verkossa Moodle-oppimisympäristössä. Opinto suoritetaan itsenäisesti omaan tahtiin toteutusaikana. Opinto ei sisällä yhteisiä tapaamisia eikä pari- tai ryhmätyöskentelyä. Opiskelija perehtyy teoria-aineistoon, tekee verkkotehtävät annettujen ohjeiden mukaisesti. Opinto edellyttää itsenäistä työskentelyä ja aikataulun suunnittelua. Opintojakso toteutuu 15.09.2025 - 23.11.2025 välisenä aikana.

Opiskelijan ajankäyttö ja kuormitus

Opintojakson laajuus on 3 op. Opinnon työmäärä on mitoitettu siten, että opinnon tavoitteena olevan osaamisen hankkimiseksi yksi opintopiste vastaa keskimäärin 27 tuntia opiskelijan tekemää työtä. Todellinen ajan tarve vaihtelee yksilöittäin mm. aiemman osaamisen takia.

Esitietovaatimukset

Ei vaadita edeltäviä opintoja